压力大时对自己说六句话

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国家卫健委心理治疗师  郭  瑞  □唐小玉  编译

压力是把“双刃剑”，有时能催人奋进，但长期处在高压状态，身心都不好受。除了积极应对现实问题，采用正向的自我对话也有助减轻焦虑体验。美国“积极力量”网站刊文介绍，经历压力、焦虑时，不妨经常对自己说以下6句话。

“我当时做的决定是明智的。”深陷压力时，我们很容易自我怀疑，开始各种反思，觉得当时自己这里没做好、那里没考虑周到，这些想法又反过来加重紧张焦虑。打破这个恶性循环，要告诉自己，在当时各种条件下，“我是通盘考虑好的，做出的判断是合理的”。不要再去纠缠过去，着眼于现在和未来还可以改变的事，压力才会变成积极力量。

“情况不会更差了，以后会慢慢好起来。”处于低谷的人，最需要的是希望。只要此时的你在坚持，还能处理生活、工作上的大小事，就说明你有能力应对这样的困境，也说明这样的压力并没有把你打垮。要看到自己的坚强和能力，并坚信：过了这道坎，往后每向前一步都是在走上坡路。

“我已经尽力，这就够了。”尽力而为、无愧于心，是缓解压力的有效办法。大多数人知道自己的能力范围在哪里，如果已经拼尽全力，则无需纠结成果，很多事情的走向并非个人所能控制。努力过，就够了。而对于还没尽力争取的，此时行动起来也为时未晚，总比干着急好。

“紧张远离我。”念咒语般地重复积极短句有安心作用。心理学研究证明，简单重复某些话语能“欺骗”大脑，让它觉得这件事正在真实发生，从而导致生理上的变化。比如当众演讲前，可以不停对自己说“我不紧张”“紧张远离我”，配合着深呼吸，想象紧张像流水一样流出身体，能帮助安抚狂跳不已的心脏。

“这不是我能左右的。”有些情况下，你努力或不努力，对结果的影响并不大，因为影响整件事情发展的，是更大的机制，如制度、文化、社会大环境等。你可能深感无力，甚至自责，但此时必须要对自己抱有同情心、怜悯心。因为客观上，现在的局面不是你能控制的。遇到这种情况，若暂时不能脱离环境也无法改变时，就得学会放弃，安慰自己“这不是我能左右的”，切勿陷入无休止的“失败—查找自己原因—无能为力—失败”的怪圈中，否则很容易一蹶不振。

“我以前都能挺过来。”如果现在的你很不自信也身心疲惫，觉得自己快撑不下去，可以用以前的经历来鼓励自己。类似的压力情境或许你以前也遇到过，不论当时你应对得如何，都挺过来了，现在的你肯定也能做到，“都会过去的，再坚持一下”。▲

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